Hardlopen staat vaak bekend als een manier om fit te blijven en conditie op te bouwen. Maar hardlopen heeft niet alleen lichamelijk een positief effect, hardlopen heeft namelijk ook invloed op je mentale gezondheid. Steeds meer lopers ervaren dat niet alleen hun lichaam sterker wordt, maar ook hun hoofd.
In deze blog lees je meer over de effecten op je mentale gezondheid bij hardlopen en waarom het een van de simpelste manieren is om je beter te voelen.
Hardlopen vermindert stress
Tijdens het hardlopen maakt je lichaam endorfines aan. Deze stofjes worden ook wel de “gelukshormonen” genoemd en zorgen voor ontspanning en een positiever gevoel. Na een lange werkdag of veel spanning kan een korte hardloopsessie al helpen om stress te verminderen. Dit is een van de meest voorkomende mentale effecten van hardlopen.
Daarnaast helpt de frisse lucht en het ritme van je stappen om je hoofd leeg te maken en je gedachten te even op nul te zetten. Dit geeft je lichaam misschien wel de meest eenvoudige boost op je mentale gezondheid na een rondje hardlopen.
Meer focus en energie
Hardlopen helpt niet alleen om spanning los te laten, maar ook om meer focus te krijgen. Veel hardlopers merken dat ze na een training beter kunnen nadenken en productiever zijn. Het geeft je brein een soort reset. Door regelmatig hard te lopen, verbetert ook je slaapritme, waardoor je overdag meer energie hebt.
Door regelmatig hard te lopen, bouwt je lichaam een natuurlijk slaapritme op. Tijdens het lopen verbruik je energie, waardoor je ’s avonds sneller ontspant en makkelijker in slaap valt. Ook heeft fysieke inspanning invloed op je lichaamstemperatuur en je hormoonproductie raakt beter afgestemd op dag en nacht. Vooral als je overdag of in de vroege avond sport, maakt je lichaam meer melatonine aan, het hormoon dat slaperigheid opwekt. Daardoor word je in de ochtend uitgerust wakker en ervaart je lichaam meer energie en helderheid overdag. Een win win situatie dus voor zowel je lichaam als je mentale gezondheid.
Een eenvoudige hardloopsessie kan dus al een groot positief effect geven aan je mentale gezondheid, een betere concentratie op je werk, studie en zelfs op je slaapritme.
Hardlopen bevordert mentale gezondheid
Een ander belangrijk voordeel voor je mentale gezondheid is dat hardlopen je zelfvertrouwen vergroot. Elke keer dat je een training afrondt of een doel behaalt, bouw je een gevoel van trots op. Dit werkt motiverend en geeft je een sterke mentale boost. Zelfs als je langzaam begint en stap voor stap opbouwt, merk je al snel vooruitgang. Die groei geeft veel lopers het gevoel dat ze sterker in hun schoenen staan, zowel tijdens het hardlopen als daarnaast.
Hardlopen tegen somberheid
Uit onderzoek blijkt dat regelmatig bewegen kan helpen bij het verminderen van sombere gedachten en zelfs depressieve klachten. Hardlopen hoeft hiervoor niet intensief te zijn, ook rustige trainingen of een korte wandeling gecombineerd met stukjes hardlopen kunnen al effect hebben. Door buiten actief te zijn, krijg je meer daglicht en frisse lucht binnen, wat bijdraagt aan positieve gedachten en je mentale gezondheid.
Conclusie
De mentale gezondheidseffecten van hardlopen zijn duidelijk, minder stress, meer focus, meer zelfvertrouwen en een betere stemming. Het maakt niet uit of je vijf minuten of een uur loopt, iedere hardloopsessie draagt bij. Hardlopen is daarmee niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid.
Lees meer blogs over gezondheid
Bij hardloopweetjes.nl lees je alles wat je moet weten over hardlopen. Wil je blessurevrij hardlopen? Bekijk dan onze blogs over gezondheid en ontdek hoe je optimaal kunt genieten van elke hardloopsessie zonder last van kuitblessures. Daarnaast vind je hier alles over voeding, slaap en leefstijl.
Geef een reactie